बातमी

बायसेप्ससाठी प्रारंभिक प्रशिक्षणाची तीव्रता 5-7.5 किलो असावी अशी शिफारस केली जाते. जर ट्रायसेप्स डंबेलने केले तर ते एका हाताने 2.5-5 किलो आणि खांद्यावर 10 किलो असते. म्हणूनच, आपण सुरुवातीला नाममात्र 30 किलो (प्रत्यक्षात फक्त 20 किलोपेक्षा जास्त) सह डंबेलची एक जोडी खरेदी करता हे लक्षात घेता. आपण प्रशिक्षणाचा आग्रह धरल्यास. 3 महिन्यांनंतर, हे वजन तुमच्यासाठी ठीक आहे, ब्रेची दोन आणि ब्रेचियो तीन. पण खांदे नक्कीच पुरेसे नाहीत. सहा महिन्यांनंतर, ब्राचियो यापुढे शक्य नव्हते. त्या वेळी, एखाद्याच्या स्वतःच्या शारीरिक स्थितीनुसार ते योग्यरित्या वाढवले ​​जाईल. मी सुचवितो की तुम्ही 50 किलोच्या नाममात्र वजनासह डंबेलची जोडी खरेदी करा, तसेच दोन वैयक्तिक 5 किलो डंबेल खरेदी करा. आपल्यासाठी 1 वर्षासाठी व्यायाम करण्यासाठी हे पुरेसे आहे. अटी परवानगी. बारबेल बार खरेदी करताना, ऑलिम्पिक बार अधिक दर्जेदार असेल आणि जास्त वेळ लागेल.

आणखी एक गोष्ट मला सांगायची आहे. आपल्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला पुरेसे प्रतिनिधी आणि पुरेसे संच आवश्यक आहेत. तुमचे काम पूर्ण झाले तरीही तुम्हाला एका श्वासाने थकण्याची गरज नाही. वेगवेगळ्या वजनांसह वेगवेगळ्या हालचाली वारंवार करा. आणि स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला अत्यंत वजनाची गरज नाही, म्हणून तुम्हाला खूप भारी डंबेल किंवा बारबेलची गरज नाही.

विस्तारित माहिती:
डंबेल व्यायाम पद्धत डंबेल उपकरणांसह पूर्ण केलेल्या फिटनेस पद्धतींचा एक संच आहे. दुबळ्या लोकांसाठी स्नायू मिळवणे, लठ्ठ लोकांसाठी चरबी कमी करणे आणि आकार देणे हे हेतू साध्य करू शकते. विविध फिटनेस टप्पे आणि फिटनेस हेतू डंबेलसाठी वेगवेगळ्या व्यायामाच्या पद्धती आहेत.

व्यायामाची मूलभूत तत्त्वे:
1. दुबळ्या लोकांसाठी स्नायू मिळवण्यासाठी, हे जड वजन आणि काही प्रतिनिधींसह डंबेल व्यायामासाठी योग्य आहे.
2. चरबी कमी करणे लहान वजन आणि अनेक वेळा डंबेल व्यायामासाठी योग्य आहे.
3. आकार देण्याच्या हेतूने, मध्यम वजनाच्या डंबेलसह व्यायाम करणे योग्य आहे.